s 4

No właśnie nie ja tak sapię, tylko kamerzysta :D Ja tylko krzyczę jak jest ciężko. Im większy ciężar, tym dłuższa przerwa. Przed docelową odpoczywam ze 3 minuty, może ze 4- nie używam zegarka na treningu. Dzisiaj basen, 300 gram kaszy i 2 banany z węgli. To tyle jeżeli chodzi o wypiskę ;) http://www.youtube.com/watch?v=6vxOqL-CCbE&feature=related [...]

Wtorek- sauna Środa- trening 26, węgle bez zmian Impresja mojego wnętrza podczas treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77acadc4e11b4a07ad21281f1aeb37ad.jpg Uwagi: 1. PP- w tym ćwiczeniu mam chyba najlepszy progres. Idę jak burza. 2. MC- Pas zdaje się prostować moją sylwetkę i niwelować kota. Po treningu ledwo byłem w stanie wejść po schodach, co jest [...]

Z bieganiem sobie radzę- tam nie chcę wsadzać głowy pod wodę %-) Piątek, trening 27, węgle bez zmian; Dzisiaj było tak* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3efd895918c24e0eb794a2bb6dfb0aa3.jpg *Kiepski dzień, ale założoną progresję wykonałem. Nie jest więc w sumie tak źle. Uwagi: 1. Starałem się w zarzucie startować na prostych rękach. Podwinąłem sobie rękaw, [...]

Poniedziałek, 28 trening, węgle bez zmian. W sobotę trochę zachlałem, ale miska była trzymana w 100 % przez cały weekend. (Z racji, iż to była domówka udało mi się nawet zjeść tłusty twaróg w okolicach pierwszej). W niedzielę skoczyłem na saunę. Spadki po sylwestrze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b07afb2019af42e187e56c62f6a808bd.jpg Uwagi do treningu: [...]

Dzięki Dabadu, ale na mojej siłowni mam nieco inny punkt odniesienia ;) Paweł- rzuć okiem na stronę 32. Ja też śledzę Twój dziennik, ale nie zabieram w nim codziennie głosu. Piątek, trening 30, wegle bez zmian. Dzisiaj był meeega zły timing posiłków, bo myślałem, że trening zacznę jakieś 45 minut później. W efekcie zacząłem ćwiczyć niecałe 3 [...]

Poprzeczka została postawiona wysoko :) Niestety przez weekend nie chlałem, a więc są spadki. Poniedziałek, trening 31, węgle-bez-zmian Ogólnie czuję się happy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/033f7e7dfbaf4d76baa47ef6913beb4c.jpg Uwagi do treningu: 1. Zarzut- ostatnio dokładam po 2,5 kg, a czuję się, jakbym to było 5-7 kg. Magia. Mimo to, nie schodzę z [...]

Pawelec71- robię fronty, lekko bo lekko, ale problemem nie jest brak mocy w nogach, tylko błędy techniczne- źle się ustawiam na dole i sztanga mi z rąk wylatuje. FS potraktuję poważniej w następnym planie. Max- czuję plecy, ale jak widać wiosło pozostawia jeszcze wiele do życzenia ;-) Kwachor- ze ściąganiem do tyłu nie mam problemu, ale chyba [...]

Albo weightlifter ;) Ogłoszenia parafialne: 1.Od wczoraj postanowiłem wrzucać w KAŻDY dzień wolny od siłowni lekkie rozciąganie- trzymam spięcie 30-40 sekund dużo przed granicą dyskomfortu. Wcześniej robię rozciąganie dynamiczne i dodatkowo wrzucam ćwiczenia korekcyjne, na które nie mam czasu po siłowni. 2. Myślałem sporo o planie na redukcję i [...]

Cockta- ładną sylwetkę, realnie patrząc, to ja będę mógł mieć najwcześniej w 2013 roku, także na razie pozbywam się sadła. Nie schodzę do żadnej kategorii wagowej, bo nie mam żadnych startów w planach, ale po prostu lepiej się czuję jak jestem te 10 kilo lżejszy. (i stawy i ścięgna się lepiej czują. Do tego poprawia się gospodarka hormonalna- [...]

Piątek, "trening" Ogółem jest tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59026a03dbaf42bebc56f328ae1e80aa.jpg 1. Plan znowu na spontanie. Myślę sobie- co by tu yebnąć na nogi. Doszło do mnie, że Antoś by się na mnie obraził, gdybym nie pyerdolnął syzyfek, także pyerdolnąłem syzyfki i to w superserii z dwójkami. Po 3 superseriach spociłem się jak świniak- wracam [...]

Dzisiaj po raz pierwszy wyebało słoneczko! Mega dobry dzień, na rozpoczęcie redukcji! Zupełnie zmienił mi się mindset- teraz w lustrze widzę grubasa, ale to dobrze. Po to mamy periodyzację, żeby skupiać się na jednym celu. Ponieważ zepsuła mi się waga i muszę wymienić ją w sklepie na nową- ten tydzień jest bez wyliczania gramatury. Wiem, ile jem i [...]

Przemyski- to znaczy ja dostałem od sfd 150 złotych, także wydałem je na takie a nie inne bcaa. Zrobili badania (http://www.sfd.pl/Aktualne_wyniki_test%C3%B3w_bia%C5%82ek%2C_kolejne_analizy_niebawem.-t832294-s5.html) i podoba mi się zawartość. Jako że kupiłem sobie na poprzedni cykl 3 puchy samej leucyny i zdarzyło mi się ją żryć z łyżki i zapijać [...]

Fajne są też przysiady z 4ma pauzami. Nie wdaję się w pyskówki z hejterami! %-) Być może. Ja na razie staram się zmuszać organizm do rozwoju najprostszymi możliwymi sposobami. Na przykładzie wl: najpierw pomęczyć normalne wyciskania, potem zatrzymanie, zatrzymania, a na końcu dociski i podobne atrakcje. Można by to wrzucić już od samego początku, [...]

Hubert- teoretycznie już mi spadło %-) PONIEDZIAŁEK= 103,7 kg (W sobotę 18 lutego było rano 104,8, w poniedziałek 20 104,1 (104,5 po napiciu się wody i powrocie ze sklepu), we wtorek 104,3- liczymy od najmniejszej wartości- a więc w ciągu tygodnia poszło 400 gram) Wydaje mi się, że coś poszło, ale jeszcze nikt ze znajomych mi nie mówi "o, [...]

PONIEDZIAŁEK, TYDZIEŃ 3 WAGA: 103,8. (W piątek high carb+ 2 dni nietreningowe z 2ma paczkami ryżu= odbudowanie zapasów glikogenu ). Ogólnie brat mówi, że widać, że schudłem coś. Dlatego jeszcze nie chcę dalej ciąć kcal- ograniczam jedynie węgle i zwiększam tłuszcz. (Od dzisiaj zaczynam kontrolować wymiary) DIETKA: [...]

Wtorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a220868ccaeb4fe28c483dcd58ec92e3.png Stan po poniedziałku: 0 zakwasów, super- organizm już się przystosował do większej objętości. Bark trochę nadal boli, ale widać poprawę. Już od drugiej osoby usłyszałem, że schudłem, także jesteśmy na dobrej drodze ;) UWAGI DO TRENINGU: 0- padł aparat, także bez filmów 1. PP- [...]

Jak nie gotuję na parze, to wrzucam wszystko do woka/garnka i po krótkim obsmażeniu (używam tłustych mięs, także nie ma potrzeby dodawania masła) dolewam wody i gotuję. Oczywiście cebulę można wrzucić razem z mięsem, żeby się zeszkliła. Dodaję przypraw i gotuję. Jak mi się nalało mało wody, to mam sos; jak za dużo, to mam zupę. %-) [...]

Jak waga stanie, minimalnie. (Dzisiaj obciąłem 50 kcal) Stwierdziłem, że do końca kwietnia lecę siłówką i redukcja jest co najwyżej ex aequo z siłą. Na majówkę roztrenowanie i zobaczymy na czym stoimy. Poniedziałek Waga: 102,7 kg (= tyle samo, co w czwartek) Obwody: Pas -1cm Dupa -0,5cm Prawe udo +1 cm Lewe udo +2cm Myślę, że to "wina" dwóch dni [...]

Piątek, High Carb, Cyrk Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6285b41f118745198994faeb75cc1c12.png Trening: Klub organizuje jutro zawody w wyciskaniu leżąc w pobliskim gimnazjum, także trzeba było przenieść ciężar. Oczywiście nikt nie poinformował osób nie będących zawodnikami, że od popołudnia będzie wynoszone wszystko. (Kartki o tym, że klub będzie [...]

Piątek, High Carb, znowu chuynia Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b5641af48e04200955778e3ff3f2c39.png Trening: 0. W czwartek nie mogłem zasnąć, ale o tym będzie niżej. Ogólnie pogoda beznadziejna, ale o tym nie muszę nikomu mówić. Trochę się przeziębiłem jeszcze, także w niedzielę wypadną hiity z planu. 1. Zarzut- od jakiegoś czasu bolą mnie barki [...]